Mein Tiny-Habit-Experiment: Können 5 Kilometer pro Woche etwas verändern?

Laufzeit des Experiments: 15.Juni bis 26. Juli 2026 Ziel: mind. 5 Kilometer Bewegung pro Woche oder auch mehr Bonus: Schätze meine Gesamtkilometeranzahl

Vor Kurzem war ich bei einem Body, Mind & Soul Workshop von Mindschift, was ich sehr empfehlen kann. Dort gab es unter anderem einen Vortrag über Tiny Habits und darüber, wie wir durch kleine Veränderungen gesünder, aktiver und langfristig zufriedener leben können.

Ein Gedanke ist mir besonders im Kopf geblieben:

Große Veränderungen beginnen oft mit kleinen Gewohnheiten.

Außerdem wurde darüber gesprochen, wie wichtig regelmäßige Bewegung ist. Schon 30 Minuten am Tag können einen positiven Einfluss auf unsere Gesundheit haben.

Klingt eigentlich ganz einfach oder?

Trotzdem fällt es vielen von uns schwer, neue Gewohnheiten dauerhaft in den Alltag zu integrieren.

Und genau deshalb möchte ich ein kleines Experiment starten.

Warum ich diese Challenge mache.

Ich möchte – wahrscheinlich wie viele andere Menschen auch – gesünder, fitter und langfristig aktiv bleiben.

Doch zwischen Kindern, Haushalt, Arbeit, Ehe und all den anderen Aufgaben des Alltags landen gesunde Gewohnheiten oft ganz hinten auf der Liste.

Als Mama von zwei Kindern bestehen meine täglichen Tiny Habits manchmal eher daraus, meinen Kaffee kalt zu trinken oder gestresst von einer Aufgabe zur nächsten zu wechseln.

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Man nimmt sich vor, mehr Sport zu machen, gesünder zu essen oder sich mehr zeit für sich selbst zu nehmen. Doch nach ein paar Tagen holt einen der Alltag wieder ein.

Deshalb möchte ich diesmal bewusst klein anfangen.

Mein Tiny-Habit-Experiment

Warum nicht die 6-Wochen-laufchalenge von lauf-weiter.de mit dem Gedanken der Tiny Habits verbinden?

Ab dem 15. Juni werde ich sechs Wochen lang versuchen, jede Woche mindestens 5 Kilometer zu laufen.

Ob auf dem Laufband, draußen an der frischen Luft oder bei einem längeren Spaziergang – alles zählt.

Dabei geht es mir nicht um Bestzeiten, Rekorde oder sportliche Höchstleistungen.

Mein Ziel ist viel einfacher:

Ich möchte Bewegung wieder zu einem festen Bestandteil meines Alltags machen.

Vielleicht bleiben es am Ende nur 5 Kilometer pro Woche.

Vielleicht werden es auch mehr.

Aber wichtiger als die kilometerzahl ist für mich dir Frage:

Kann aus einem kleinen Vorsatz eine echte Gewohnheit werden?

Mach mit!

Wenn ihr Lust habt, könnt ihr selbst an der Challenge teilnehmen und mir berichten, wie viele Kilometer ihr in den sechs Wochen geschafft habt. Und dabei müssen es keine 5 Kilometer pro Woche sein. Wählt für euch eure angemessenen Kilometer. Was euch gut tut.

Oder ihr ratet, wie viele Kilometer ich bis zum 26. Juli insgesamt zurücklegen werde.

Den Tipp könnt ihr einfach in den Kommentaren hinterlassen.

Wer am Ende am nächsten dranliegt, gewinnt als kleines Extra mein Malbuch

„Deine kreative Auszeit“ für deine ruhige Auszeit vom Alltag.

Ich nehme euch mit auf die Reise.

In den nächsten sechs Wochen werde ich hier auf dem Blog regelmäßig über meine Erfahrungen berichten.

• Was funktioniert gut?
• Wo wird es schwierig?
• Wie lässt sich Bewegung in einen vollen Mama-Alltag integrieren?
• Und wird aus diesem kleinen Experiment tatsächlich eine neue Gewohnheit?

Ich bin selbst gespannt.

Vielleicht zeigt dieses Experiment am Ende, dass wir unser Leben nicht durch riesige Veränderungen verändern – sondern durch viele kleine Schritte.

Und genau mit dem ersten Schritt geht es am 15. Juni los.